【腰しぼり体操】
腰のまわりの筋肉を緩め、腰痛を予防する。

　前かがみの姿勢を長時間続けたり、一日中椅子に座り続けていると、年を取るにつれて、腰のまわりの筋肉が硬くなっていきます。
　そうすると腰痛にもなり易くなるため、常に腰のまわりの筋肉を緩めておく必要があります。

《実施方法》
①立位で両足を肩幅に開き、正面を向いた姿勢で、うでを体の横にだらりと垂らす。
②下半身はそのままで動かさず、上半身を腰を中心に左へ捻る。
③その後、腰の筋肉を弛緩させ上半身を自然に元の位置へ戻す。
④②～③を数回繰り返す。
⑤今度は反対側の右へ上半身を捻り、②～④を行なう。
⑥②～⑤を１セットとし、数セット程度を疲れない範囲で行なう。

　本当にありふれた体操のように見えるでしょう。　○○○体操でも見たことがある、と思われた方も大勢いるのでは無いでしょうか。
　でも、これまでの体操と違い効果は絶大です。
　終わったあと、腰のまわりを親指などで触って見て下さい。
　上手く出来ると腰の周りがふにゃふにゃに柔らかくなっているのが分かるはずです。
　また、上手く出来ない場合でもそれなりに柔らかくなっているはずです。
　腰まわりの筋肉に対する、軽い収縮と弛緩の繰り返しを上手く行なえたかどうかが、上手と下手の分かれ目になります。

『ここでご紹介するTP体操は比較的安全なものを選んでおりますが、本来指導者のもとで実際の指導をお受けになられた後に行なって頂くことを基本としております。上記の内容を実施される場合は、《実施方法》及び「実施における注意事項」をよくお読みの上、あくまでもご自身の責任において実施して下さい。万一事故が発生いたしましても当方では責任はとれませんのでご注意ください。また、痛みが発生するような方法では、絶対に行なわないようお願いいたします。』